19 AUGUST, 2024
BY- Aajtak Bangla
ঘুমের সময় পেটে গ্যাস তৈরি হওয়া অনেকেরই সমস্যা। যার কারণে অস্থিরতা এবং জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
এছাড়া ঘুমেরও ব্যাঘাত হতে থাকে। এই চলমান সমস্যাটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয় এবং খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে জীবনধারার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত।
কিন্তু যদি রাতে প্রায়ই গ্যাসের সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে ঘুমনোর আগে এই কাজটি করতে হবে। এটি শুধু গ্যাসের সমস্যাই দূর করে না, ভালো ঘুম পেতেও সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের সময় পাকস্থলীতে গ্যাস তৈরির সমস্যার প্রধান কারণ কার্বোহাইড্রেট। রাতে আমরা যখন অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাই, তখন পেটে গ্যাস তৈরি হয়। আসলে, ঘুমানোর সময়, অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে বিক্রিয়া করে এবং গ্যাস তৈরি করতে শুরু করে।
রাতে গ্যাস তৈরির সমস্যা থাকলে প্রতিদিন ম্যাসাজ করুন। যদি রাতে অত্যধিক গ্যাস পাস হয় এবং গঠিত হয়, যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা এটি মোকাবেলা করার জন্য ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেন। তবে ম্যাসাজ করার এই পদ্ধতিটি মনে রাখবেন।
প্রতি রাতে ঘুমনোর আগে দুই হাতে দ্রুত তালি বাজাতে হবে। এটি হাতের মধ্য দিয়ে যাওয়া স্নায়ুগুলিকে সক্রিয় করে এবং শরীরকে শিথিল করে।
এছাড়াও হাতের তালুতে তেল লাগিয়ে ঘষুন। পেটে গ্যাস তৈরির সমস্যা যদি রাতে আপনাকে বিরক্ত করে, তবে বুড়ো আঙুলের জয়েন্ট যেখানে রয়েছে তালুতে, অন্য হাতের আঙুলের সাহায্যে তার ঠিক নীচের তালুতে চাপ দিন। এর সঙ্গে , চাপ প্রয়োগ করে বাকি আঙ্গুলগুলি ম্যাসাজ করুন।
রাতে ঘুমনোর আগে এটি করলে তা সহজেই গ্যাস নির্গত করতে সাহায্য করে এবং গ্যাস গঠনের সমস্যাও কমায়।
যদি অনিদ্রার সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করে, তবে উভয় হাতের দুটি আঙুল যোগ করে কপালের প্রান্তে হালকা চাপ দিয়ে ম্যাসাজ করুন। এই প্রক্রিয়াটা একটানা কয়েক সেকেন্ড করলে ঘুম আসতে সাহায্য করবে।