4 JAN, 2025
BY- Aajtak Bangla
নতুন বছর শুরু হয়েছে। এই সময়ে সকলের মনোযোগ নতুন রেজুলেশন অনুসরণের দিকে। আপনার ফোকাস যদি স্বাস্থ্য হয় তবে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখুন।
সুস্থ থাকার জন্য এখানে কিছু বিষয় রয়েছে, যা প্রত্যেক ডাক্তার বলে থাকেন এবং এগুলো অনুসরণ করাও সহজ।
আপনি যদি আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করেন তবে এই ৬টি জিনিস মাথায় রাখুন।
স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করুন। আপনি যদি সুস্থ থাকার নাম করে প্রথমে ফল খাচ্ছেন, তাহলে তা আপনার জন্য ভাল নয়। ফলের মধ্যে ফ্রুক্টোজ সুগার থাকে। আপনি যখন খালি পেটে ফল খান, তারা সরাসরি আপনার শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং আপনার চিনির মাত্রা বাড়ায়। প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করুন।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে সবচেয়ে সহজ উপায় হল অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়াম। তার মানে আপনাকে খাবার পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না, শুধু এর পরিমাণ কমিয়ে দিন। এর সাথে ব্যায়াম করুন।
ঠিকমতো না ঘুমালে অনেক সমস্যা হতে পারে, যা আপনাকে শুধু ভিতর থেকে অসুস্থই করে না বরং আপনার চেহারাও নষ্ট করে দেয়। কম ঘুমের কারণে ফুসকুড়ি, ওজন বৃদ্ধি, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, বিরক্তিসহ নানা রোগ দেখা দেয়। প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
সারাদিন চলাফেরা করা মানুষ অনেক রোগ থেকে দূরে থাকে। আপনি প্রতিদিন আধ ঘণ্টা হাঁটার জন্য বের করুন এবং যদি আপনাকে কাছাকাছি কোথাও যেতে হয় তবে হাঁটার সুযোগটি মিস করবেন না। এটি আপনার হার্টকে সুস্থ রাখে, স্ট্রেস কমায় এবং আপনার জয়েন্টগুলিকেও সুস্থ রাখে।
মানসিক চাপমুক্ত থাকুন আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ভাল জীবনযাপন করেন, তবুও আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে আপনি অনেক রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন। তাই প্রতিদিন এমন কাজের জন্য সময় বের করুন যা আপনার মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়।
বাড়ির সমস্ত লোকের জন্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান। এর মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, ইসিজি, ইকো, আল্ট্রাসাউন্ড এবং যদি আপনার বয়স হয় তবে কিছু রক্ত পরীক্ষার পাশাপাশি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এক্স-রে করাতে থাকুন।