3 DECEMBER, 2024
BY- Aajtak Bangla
অধ্যয়নের সময় মনের বিভ্রান্ত হওয়া একটি খুব সাধারণ সমস্যা। বর্তমান সময়ে সোশ্যাল মিডিয়া এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দিয়েছে।
পড়ুয়ারা নেটে পড়াশোনার মেটিরিয়াল অনুসন্ধান করে এবং এই সময় সোশ্যাল মিডিয়ার নোটিফিকেশন তাদের সময় নষ্ট করে।
এমন পরিস্থিতিতে, আপনিও যদি পড়াশোনার সময় বিভ্রান্ত হওয়া এড়াতে চান, তবে এই সহজ সমাধানগুলি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে-
মনকে শান্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়া। গভীর শ্বাস চাপ কমায় এবং ফোকাস বাড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে পড়াশুনা শুরু করার বা পরীক্ষা দেওয়ার আগে এক মিনিট সময় নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
বিরতি ছাড়া অধ্যয়ন বা খুব বেশি সময় ধরে কাজ করা ক্লান্তির কারণ হতে পারে এবং ফোকাস করা কঠিন করে তোলে। তাই আপনি যখন বিরতি নেবেন, তখন আরামদায়ক কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন কিছুক্ষণ হাঁটা, স্ট্রেচিং। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ব্রেনকে শিথিল করে ফোকাস বাড়াতে সহায়তা করে।
অধ্যয়নের জন্য এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে ন্যূনতম বিভ্রান্তি থাকে। যেমন মোবাইল, টিভি ব্যবহার করবেন না বা আশেপাশের আওয়াজ ন্যূনতম রাখুন।
পড়াশোনার সময় ধীর সঙ্গীত শোনাও মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই কৌশল সবার জন্য কাজ করে না।
পোমোডোরো টেকনিক হল কাজকে টুকরো টুকরো করে আপনার সময় পরিচালনা করার একটি উপায়। এই অনুসারে, আপনাকে ২৫ মিনিটের জন্য আপনার কাজটি গুরুত্ব সহকারে করতে হবে, তারপরে আপনি আপনার মেজাজকে সতেজ করতে ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিতে পারেন।
বডি স্ক্যানিং হল একটি মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম যেখানে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে মনোযোগ দেন। অধ্যয়নের আগে বা চলাকালীন বডি স্ক্যান করা আপনাকে রিলক্স করতে, সোজা হয়ে বসতে এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।