September 10, 2023
BY- Aajtak Bangla
বডি বানানো বা ফিট থাকার জন্য় জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই।
বাড়িতে অতি সাধারণ কিছু এক্সারসাইজ করেই ওজন কমানো সম্ভব।
শরীরের নিজস্ব ওজনকে কাজে লাগিয়েই ব্যায়াম করা যায়। একে বডি ওয়েট এক্সারসাইজ বলে।
এভাবে একটি সীমা পর্যন্ত মাসেল বা পেশিও করা সম্ভব। খালি সঠিক ফর্ম জানলেই হল।
পুশআপ- ফিটনেসের মূল ভিত্তি এই এক্সারসাইজ। খেলোয়াড় থেকে সেনাবাহিনী, সর্বত্র এর কদর।
এতে কাঁধ, বুক ও ট্রাইসেপের পেশি তৈরি হয়।
পুলআপ- এটিও বেশ কার্যকর ব্যায়াম। এর মাধ্যমে 'ল্যাট' মাসেল বড় হয়। শরীরের 'V' আকৃতি আসে।
সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা- কার্ডিয়ো করতে চাইলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে পারেন।
বার্পি- পুশআপ করুন। তারপর লাফ দিয়ে উঠুন। ফের নেমে পুশআপ করুন।