15 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে পুরুষদের হরমোন- টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পেতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ৩ বার, ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। জিমে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে সবচেয়ে ভাল। সেটা না পারলে বাড়িতেই ডন, বৈঠক, চিলিং মারুন। সপ্তাহে ২ দিন খুব জোরে দৌড় অভ্যাস করলে সেরা উপকার পাবেন।
দৌড়: ছোটবেলায় ১০০ মিটার দৌড় প্রতিযোগিতার কথা মনে আছে? সপ্তাহে ৩ দিন কোনও মাঠে গিয়ে ওভাবে ৬-৭ বার দৌড়ান। জোরে দৌড়ালে টেস্টোস্টেরন বাড়ে।
মাসেল তৈরি: শরীরের মাসেল বাড়ানোয় জোর দিন। ওজন নিয়ে জিমে ব্যায়াম করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
বাড়িতেও হবে: জিম, মাঠ-এর সময় না থাকলে বাড়িতেই করুন। ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ, যেমন বুক ডন, বৈঠক, পুলআপ করুন।
মদ্যপান ও ধূমপান ছাড়ুন: মদ্যপান ও ধূমপান টেস্টোস্টেরন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। সম্ভব হলে সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনে সহায়তা করে। সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। নয় তো ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খান।
জিঙ্ক: জিঙ্ক টেস্টোস্টেরন হরমোনের উৎপাদনে সহায়তা করে।