BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
09 Jan, 2025
থলথলে হাত বা চর্বিযুক্ত বাহু কারোরই কাম্য নয়। অনেকে হাতের চর্বি বেশি হওয়ার কারণে ফ্যাশনেবল পোশাক পরতে দ্বিধায় ভোগেন।
চতুরঙ্গ দণ্ডাসন যেভাবে করবেন: উপুড় হয়ে টান টান করে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে থাকবে। হাত দুটিকে পাঁজর ঘেঁষে এমনভাবে রাখুন, যেন কবজি থেকে কনুই ভূমির ওপর সোজা বা লম্বাভাবে থাকে।
পায়ের আঙুলগুলো ভেতরের দিকে ভাঁজ করে ফেলুন। প্রথমে শ্বাস নিন, এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পুরো শরীর টান টান করে এমনভাবে ওপরে তুলুন, যাতে পায়ের গোড়ালি থেকে কাঁধ ও বাহু একই সরলরেখায় থাকে।
বশিষ্ঠাসন যেভাবে করবেন: ডান দিকে কাত হয়ে এমনভাবে শুয়ে পড়ুন, যাতে ডান হাত মাথার নিচে টান টান হয়ে থাকে। যেন দুটি পায়ের পাতা হাঁটু ও ঊরু পরস্পরের সঙ্গে লেগে থাকে।
ডান হাত টেনে এনে ঠেস দিয়ে এমনভাবে বসুন, যাতে নিতম্ব থেকে পায়ের পাতার অবস্থান অপরিবর্তিত থাকে এবং ডান হাতের কবজি থেকে কাঁধের সংযোগ পর্যন্ত (শোল্ডার জয়েন্ট) ভূমির ওপর লম্বভাবে থাকে।
পূর্বোত্তনাসন যেভাবে করবেন: দুই পা সোজা টান টান করে দণ্ডাসনে বসুন। পায়ের পাতা সামনের দিকে টান টান করে ফেলুন।
শ্বাস টেনে নিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে দুই হাত ও গোড়ালিতে ভর করে কোমরকে এমনভাবে ওপরে তুলুন, যাতে পায়ের পাতা থেকে শোল্ডার জয়েন্ট একটা সরলরেখায় থাকে।
পুশ-আপ: বাহু এবং বুকের পেশীকে শক্তিশালী করে।
যোগাসন: যোগাসন শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং মনকে শান্ত রাখে।