5 Dec, 2024
BY- Aajtak Bangla
বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুস্থ ও তরুণ থাকতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দশটি পরামর্শ দেওয়া হলো, যা মেনে চললে বুড়ো বয়সেও আপনি সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে পারেন
বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে মেটাবলিজম কমে যায়, তাই সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডাল ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।
শরীর হাইড্রেটেড রাখতে দিনে পর্যাপ্ত জল পান করুন। জল শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রম সঠিক রাখতে সহায়তা করে এবং ত্বক সুস্থ রাখে।
হাঁটা, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম বা হালকা স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের মতো ব্যায়াম প্রতিদিন করুন। এটি পেশী শক্তি বজায় রাখা, হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।
প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুম শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা পছন্দের হবি অনুসরণ করে স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
পরিবার, বন্ধু বা কমিউনিটির সাথে সক্রিয় যোগাযোগ রাখুন। সামাজিক সংযোগ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান, যেমন রক্তচাপ, রক্তের সুগার, কোলেস্টেরল ইত্যাদি। প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা সহজ হয়।
প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি ও লবণ এড়িয়ে চলুন। তাজা ও প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ করুন।