6 May, 2024
BY- Aajtak Bangla
স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে আমরা অনেকেই ব্যায়াম করি, মর্নিং ওয়াক বা জিমে ঘাম ঝরাই। এরপর এসে কিছু খাবার অবশ্য়ই খাই।
কিন্তু এরপর সকালের খাবার খেতে ভুল করলে পুরো পরিশ্রম বৃথা যেতে পারে। আসুন জেনে নিই, ওয়ার্কআউটের পর কী খাওয়া উচিত নয়।
জিমের পর ভাজা খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত। তার পরিবর্তে গ্রিলড চিকেন বা মাছ খেতে পারেন।
চাইলে, ওয়ার্কআউট করার পর উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খেতে পারেন। ছোলা, মটর, রাজমা, সয়াবিন চাঙ্ক খাওয়া ভাল।
যত ভালই লাগুক, জিম করলে মশলাযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়া বুকজ্বালার সমস্যাও হতে পারে।
খাবারকে মশলায় বেশি কষালে তার পুষ্টিগুণও নষ্ট হয়। তখন উল্টো প্রতিক্রিয়া করতে শুরু করে।
জিম করলে মিষ্টি খাবার একেবারে বাদ দিলে ভাল। মিষ্টি এড়িয়ে চলা সকলের জন্যই ভাল, তবে জিম করলে আরও বেশি বাদ দিতে হবে।
জিমের পর ফ্লুইডের প্রয়োজন মেটাতে কোল্ড ড্রিংকস, কোলা, প্যাকেজড পানীয় একেবারেই নয়। এতে বাড়তি চিনি থাকে। যা ওজন কমতে দেবে না।
আপনি যদি জিম ওয়ার্কআউটের পরে অ্যালকোহল নিলে ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে এবং মাসলের সমস্যা তৈরি হতে পারে। এটি হার্টের জন্যও ক্ষতি।
ব্য়ায়ামের পর কাঁচা শাক-সবজি নয়। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা ব্যায়ামের পরে খাওয়া হলে পেট ফাঁপা হতে পারে।
জিম করার পর ট্রেনার ও চিকিৎসের পরামর্শ নিয়ে খাবার খান, দ্রুত জিমের লাভ বুঝতে পারবেন।