BY- Aajtak Bangla
স্ট্যামিনা দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক বা মানসিক প্রচেষ্টা বজায় রাখার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে বোঝায়। ভাল স্ট্যামিনা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও জোরাল শারীরিক কার্যকলাপ করতে সক্ষম করে।
খাদ্যতালিকায় স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য কিছু টিপস রয়েছে। চলুন জেনে নিন কী কী খেলে স্ট্যামিনা বাড়বে।
কলা কার্বোহাইড্রেট, প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এগুলি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য এগুলিকে একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে। আপনি আপনার স্ন্যাকস বা স্মুদিতে কাটা কলা খেতে পারেন।
ওটসে রয়েছে উচ্চ ফাইবার, কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন বি, যা খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। এগুলো স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে। এক বাটি ওটমিল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন বা আপনার বেকড পণ্য বা স্মুদিতে ওট যোগ করুন।
চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। তারা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে, হাইড্রেশন উন্নত করে এবং প্রদাহ কমায়। দই, ওটসের উপর চিয়া বীজ ছিটিয়ে দিন বা স্মুদিতে যোগ করুন।
বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি বড় উৎস। তারা টেকসই শক্তি প্রদান করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়। নাস্তা হিসাবে এক মুঠো বাদাম খান, সালাদে যোগ করুন।
পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে। এটি লোহিত রক্তকণিকা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, অক্সিজেন পরিবহন উন্নত করে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়। আপনার সালাদে, স্যান্ডউইচ, স্টির-ফ্রাই বা স্মুদিতে পালং শাক যোগ করুন।
বিটরুটে নাইট্রেট থাকে, যা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং শক্তির মাত্রা ও স্ট্যামিনা বাড়ায়। বীটরুটের রস পান করুন বা আপনার খাদ্যতালিকায় রোস্টেড বিটরুট যোগ করে সালাদ এবং মোড়কে যোগ করুন।
কমলালেবু ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রাকৃতিক চিনি সমৃদ্ধ। তারা শক্তির মাত্রা উন্নত করে, ক্লান্তি প্রতিরোধ করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়। একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার হিসাবে কমলা উপভোগ করুন বা তাজা কমলার রস তৈরি করুন।
চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ এবং টোফু জাতীয় খাবার প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা পেশী মেরামত করতে এবং শক্তি বাড়াতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। স্ট্যামিনা উন্নত করতে আপনার ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।