14 AUGUST, 2024
BY- Aajtak Bangla
শৈশবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব বেশি থাকে না, যার কারণে শিশু বারবার অসুস্থ হয়ে পড়ে। এমতাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শিশুকে সুষম খাবার দেওয়া খুবই জরুরি ।
এখানে আপনি এমন খাবার সম্পর্কে জানতে পারবেন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সেরা বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়।
মনে রাখবেন শৈশব থেকেই অতিরিক্ত ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট খাওয়া শিশুর শরীরকে অনেক দুর্বল করে দিতে পারে। তাই প্রাকৃতিক উপায়ে শিশুকে রোগ থেকে রক্ষা করার ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি।
সবুজ শাক সবজি পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপির মতো সবুজ শাক সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই পুষ্টিগুণ শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বাচ্চাদের ডায়েটে এই সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে, আপনি এগুলি স্যুপ, স্মুদির আকারে দিতে পারেন।
সাইট্রাস ফল কমলা, লেবু, কিউইয়ের মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর ভালো উৎস। ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শিশুদের প্রতিদিন এক গ্লাস কমলার রস বা লেবুর জল খাওয়াতে পারেন।
ডাল মুগ ডাল, ছোলর ডাল, মসুর ডালের মতো ডাল প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এই পুষ্টি উপাদান শিশুদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ডাল খিচুড়ি, ডাল ভাত বা ডালের চাটনি আকারে বাচ্চাদের খাওয়ানো যেতে পারে।
ডিম ডিম প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস। এই পুষ্টিগুণ শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ডিম ফুটিয়ে, ভেজে বা ভুনা করে বাচ্চাদের খাওয়ানো যেতে পারে।
দই দই প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, যা পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য একটি সুস্থ পাচনতন্ত্র অপরিহার্য। শিশুদের ফল বা মোরব্বার সঙ্গে দই মিশিয়ে খাওয়ানো যেতে পারে।
শিশুদেরজাঙ্ক ফুড, মিষ্টি এবং প্যাকেটজাত জুস কম দিন। শিশুদের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে দিন। এর পাশাপাশি বাচ্চাদের নিয়মিত ব্যায়াম করান এবং তাদের ৯-১০ ঘন্টা ঘুমাতে দিন।