05 Feb, 2025
BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
১০টি পয়েন্টে পেটের মেদ কমানোর জন্য কার্যকর ৫ দুর্দান্ত টিপস এবং অতিরিক্ত উপদেশ তুলে ধরা হলো, যা এক মাসেই উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে সহায়ক হতে পারে
সুস্থ, সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রচুর সবজি, ফল, লিন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন বাদাম, অলিভ অয়েল) অন্তর্ভুক্ত করুন, এবং শর্করা ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিটের দ্রুত হাঁটা, দৌড়ঝাঁপ বা সাইক্লিং করুন। এতে আপনার হৃদয় ও রক্তচলাচল উন্নত হবে এবং ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে।
শরীরের পেশী গঠন বাড়াতে কিছু স্ট্রেংথ ট্রেনিং (ওজন তোলা, শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম) করুন। পেশী বৃদ্ধি হলে বিপাক হার বেড়ে যায়, যা চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
দিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। অধিক ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন ওটমিল, বাদামি চাল ও শস্য খেলে হজমে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট জমতে বাধা দেয়।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করুন। কিছু সময়ের জন্য (যেমন ১৬/৮ পদ্ধতি) ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুসরণ করলে ইনসুলিন স্তর নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম বিপাক প্রক্রিয়া সঠিক রাখতে এবং অতিরিক্ত হরমোনের সৃষ্টিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক।
ধ্যান, যোগব্যায়াম বা অন্যান্য মননশীল ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, কারণ অতিরিক্ত স্ট্রেস ফ্যাট জমতে সাহায্য করে।
দিনে নিয়মিত, ছোট ছোট খাবার খান। অতিরিক্ত খাবার একসাথে গ্রহণ করলে পেটের মেদ জমতে পারে।
সপ্তাহে একবার ওজন ও মাপ নিন, যাতে আপনার উন্নতির অগ্রগতি স্পষ্ট হয়। এতে প্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।