28 JUNE 2025
BY- Aajtak Bangla
আজকাল অল্পবয়সীদেরও হাড়ের সমস্যা দেখা দেয়। কমজোর হয় হাড়।
আগে ৬০ বছর বয়সের পর এই সমস্যা দেখা যেত। এখন কমবেশি সকলেরই হাড় কমজোর হওয়ার সমস্যা রয়েছে।
হাড় কমজোরি হলে রোজকার জীবনে প্রভাব পড়বেই। ফলে এই সমস্যা এড়িয়ে যাবেন না।
হাড় শক্ত রাখতে পুষ্টিকর আহার প্রয়োজন। এই তালিকায় রয়েছে ফল, সবজি, আনাজপাতি, দুধ-দই এবং ড্রাই ফ্রুটস।
এছাড়াও প্রতিদিন কমবেশি হাল্কা এক্সারসাইজ করলেও হাড় মজবুত থাকে।
মাখানাকে ইংরেজিতে বলে ফক্স নটস অথবা লোটার সিডস। এটি হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখার ক্ষেত্রে উপযোগী।
কারণ এতে ক্যালশিয়াম এবং ফসফরাসের মাত্রা বেশি থাকে। ফলে হাড় মজবুত করার ক্ষেত্রে মাখার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মাখানায় থাকে ম্যাগনেশিয়াম। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটি উপযোগী।
মজবুত হাড়ের জন্য ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারে দুধে মাখানা ভিজিয়ে খাওয়া উচিত। চাইলে মাখানা দিয়ে সুজিও তৈরি করতে পারেন।
তবে যে কোনও ক্ষেত্রে হাড়ের গুরুতর সমস্যা দেখা দিলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।