February 15, 2024
BY- Aajtak Bangla
বিবাহ, পার্টি এবং ফাংশনে নিখুঁত চেহারা পেতে মহিলারা প্রায়শই হাই হিল পরতে পছন্দ করেন।
তবে ক্রমাগত হিল পরার কারণে অনেক সময় গোড়ালিতে ব্যথা হয়, যার কারণে অনেক সময় সমস্যা দেখা দেয়।
আপনিও যদি প্রায়ই হাই হিল পরার কারণে গোড়ালির ব্যথায় ভুগে থাকেন, তাহলে এই টিপসটি অনুসরণ করুন-
বেশিক্ষণ হিল পরলে খুব কষ্ট হয়। এর ফলে পায়ের গোড়ালি ও হাড়ে ব্যথা হয়, যার কারণে অনেকেই এগুলো পরা এড়িয়ে যান।
আপনিও কি প্রায়ই এই ধরনের ব্যথায় ভুগে থাকেন, তাহলে কিছু ব্যায়ামের সাহায্যে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে-
গোড়ালি প্রসারিত- এটি করার জন্য, একটি নরম ফোমের গদিতে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার গোড়ালি উঁচু করুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে চাপ দেওয়ার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান।
এটি প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ থেকে ২৫ বার করুন। এতে করে আপনার টাইট গোড়ালু আবার নরম হয়ে যাবে এবং আপনি ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবেন।
উভয় হাত আপনার কোমরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান এবং গোড়ালি তুলুন। গোড়ালি যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং তারপর আস্তে আস্তে নীচে নামান। প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য এটি করুন। এতে করে আপনার পায়ের পেশীগুলো শিথিল বোধ করবে।
আপনার পা একটি টেনিস বলের উপর রাখুন এবং আপনার বুড়ো আঙুল এবং অন্যান্য আঙ্গুল দিয়ে চাপ দিন। বারবার এটি করলে আপনার পায়ের পেশীগুলি শিথিল হবে।
চেয়ারে বসে পায়ের আঙুল ঘোরান এবং বারবার পায়ের আঙুল খুলুন এবং বাঁকান। এতে পায়ের পেশিও শিথিল হবে।
আপনি যদি প্রতিদিন হিল পরেন এবং এটি ব্যথার কারণও হয়, তবে পেন্সিল হিল না পরার চেষ্টা করুন, পরিবর্তে ব্লক হিল পরুন।
হিলযুক্ত স্যান্ডেল কেনার সময়, তাদের কভারেজ এলাকাটি মনে রাখবেন যাতে সেগুলি আপনার পায়ের সঙ্গে মানানসই হয়। এটি যত বেশি ফিট করে, তত বেশি এটি আপনার পায়ে সাপোর্ট করবে।
ব্যথার ক্ষেত্রে গরম তেল দিয়ে পা মালিশ করা খুবই আরামদায়ক।