BY- Aajtak Bangla
31th December, 2024
ঘরে ঘরে এখন হাড়ের সমস্যা। হাড় সুস্থ রাখতে প্রয়োজন হয় ক্যালশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম।
বয়সকালে তো বটেই অল্প বয়সের যুবক-যুবতীদেরও হাড় সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দিচ্ছে।
তাই হাড় শক্ত রাখতে ব্যালান্স ডায়েট ও কিছু খাবার খেলেই হবে।
সারাদিনে আমাদের প্রতিটি মানুষের প্রয়োজন থাকে মোটামুটি ৭০০ এমজি ক্যালশিয়াম। আসুন তাহলে জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে বুড়ো বয়সেও হাড়ের শক্তি থাকবে অটুট।
কলার মধ্যে রয়েছে ভালো পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম। বলা হয় যে, ম্যাগনেশিয়াম হাড়ের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। তাই প্রতিদিন আপনি কলা খেতে পারেন।
পালং শাকের মধ্যে রয়েছে অনেকটা পরিমাণ ক্যালশিয়াম। বলা হয়ে থাকে, এককাপ সিদ্ধ পালং শাকে শরীরের প্রয়োজনীয় প্রায় ২৫ শতাংশ ক্যালশিয়াম থাকে।
বাদামে রয়েছে অনেকটা পরিমাণে ক্যালশিয়াম। এ ছাড়া এরমধ্যে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাস। এটা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
বিভিন্ন দুগ্ধজাত খাবারে রয়েছে অনেকটা পরিমাণে ক্যালশিয়াম। দুধ, দই, চিজে রয়েছে ভালো পরিমাণে ক্যালশিয়াম।
কমলা লেবু খেলে শরীর ভালো থাকতে পারে। এ খাবারে রয়েছে অনেকটা পরিমাণে ভিটামিন ডি। এ ছাড়াও দেখা গেছে, নিয়মিত কমলা লেবু খেতে পারলে অস্টিওপোরোসিসের সমস্যা কমে।
সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যেতে পারে এ ভিটামিন। তাই সারা দিনে অন্তত কিছুটা সময় রোদে কাটান। হাড় ভাল থাকবে।