30 JULY, 2024
BY- Aajtak Bangla
রক্তচাপ বা ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে ডাক্তাররা প্রায়ই ওষুধ দেন, কিন্তু শুধু ওষুধই যথেষ্ট নয়। লাইফস্টাইল এবং খাদ্যাভ্যাসের উন্নতির মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ব্লাড প্রেশার অর্থাৎ উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতকের মতো। ধমনীতে রক্তচাপ বেড়ে গেলে এই সমস্যা হয়।
সবচেয়ে বড় উদ্বেগের বিষয় হল আপনি কোনো লক্ষণ ছাড়াই বছরের পর বছর ধরে উচ্চ রক্তচাপে ভুগতে পারেন। যার কারণে ভবিষ্যতে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এর মধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর সমস্যাও রয়েছে। যদি আপনার রক্তচাপও বেশি থাকে এবং আপনি ওষুধ ছাড়াই তা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল গ্রহণ করতে পারেন।
এ ছাড়া এই ৫ উপায় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল এবং খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত নুন খেলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বাড়তে পারে, তাই খাবারে নুন কম রাখা উচিত।
ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ডাল যতটা সম্ভব খেতে হবে। এছাড়া পটাশিয়াম সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি হাই ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই ওজন ভারসাম্য রাখতে হবে। যতটা সম্ভব ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। বাড়তি চর্বি কমান। খাবারের অংশ কমিয়ে ব্যায়ামের সাহায্যে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এতে হাই ব্লাড প্রেশারের সমস্যা হবে না।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এর সাহায্যে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। ব্যায়াম শরীরকে ফিট রাখে এবং রোগ থেকে দূরে রাখে। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ব্যায়াম হাই ব্লাড প্রেশারের জন্য ভালো।
ধূমপানের অভ্যাস রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করুন। ধূমপানে উপস্থিত নিকোটিন উচ্চ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এর ফলে আরও অনেক মারাত্মক রোগ হতে পারে। এ কারণে হৃদরোগ, ক্যান্সার, ফুসফুসের রোগও হতে পারে।
অতিরিক্ত মানসিক চাপও উচ্চ রক্তচাপের একটি বড় কারণ হতে পারে। এ কারণে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। হার্টের কাজ করার ক্ষমতাও প্রভাবিত হতে পারে। মানসিক চাপ এড়াতে আপনি যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সাহায্য নিতে পারেন। রাতে ভালো ঘুম হওয়া জরুরি।