03 May, 2025
BY- Aajtak Bangla
কিছু সহজ অভ্যাস যদি সময় থাকতে শুরু করা যায়, তবে বয়সের ছাপ শরীরে পড়বে না। এখনই শুরু করলেই বার্ধক্যেও আপনি থাকবেন সক্রিয় ও ফিট।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা এক্সারসাইজ করুন: হাড়ের জোর বাড়ে, হার্ট ভালো থাকে।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম ও ঘুম থেকে ওঠা অভ্যাস করুন: ঘুমই শরীরের রিপেয়ার মেকানিজম।
চিনি ও ভাজাভুজি কমিয়ে ফল, সবজি ও ফাইবারে ভরপুর খাবার খান: গাট, লিভার ও কোলেস্টেরল সুরক্ষিত।
ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল পরিহার করুন: শ্বাসযন্ত্র ও হার্টের সুস্থতায় সরাসরি প্রভাব ফেলে।
সপ্তাহে অন্তত একদিন শরীরচর্চা বাদেও ‘স্ট্রেচিং’ বা ইয়োগা করুন: ফ্লেক্সিবিলিটি বজায় থাকে।
প্রতিদিন জল পান করুন পর্যাপ্ত পরিমাণে: হাইড্রেশন ঘাটতি মানেই ক্লান্তি ও অসুস্থতা।
মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা ধ্যান করুন: বার্ধক্যে মানসিক স্থিতি সবচেয়ে দরকারি।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান ও ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন।
বন্ধু ও পরিবারকে সময় দিন, সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন: মানসিক সুস্থতা বজায় থাকে।
নতুন কিছু শিখুন বা বই পড়ুন: মানসিক সক্ষমতা বৃদ্ধ বয়েসেও অটুট থাকবে।