14 May, 2024
BY- Aajtak Bangla
জিমে যাওয়া যে স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী তাতে কোনো সন্দেহ নেই। কিন্তু প্রতিটি মুদ্রার যেমন দুটি দিক থাকে, একইভাবে জিম করার সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই রয়েছে। এর থেকে আপনি কী পাবেন তা নির্ভর করে আপনি কীভাবে জিম করছেন তার উপর।
আপনি যদি এই ভুলগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করেন তবে এটি আপনার হার্টকে দুর্বল করে দিতে পারে, যার কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
নতুনদের বা যারা দীর্ঘদিন ধরে জিমে যাননি তাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল তাদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি এক্সাসাইজ। ভারী ওজন তোলা বা আপনার ক্ষমতার বাইরে দৌড়ানো আপনার হৃদয়ে হঠাৎ চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণে, আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
জিমে যাওয়ার তাড়ায় অনেকেই ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন এড়িয়ে যান। এটা একটা বড় ভুল। ওয়ার্ম-আপ আপনার পেশীগুলিকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়। কুল-ডাউন ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে এবং শরীরকে একটি শিথিল অবস্থায় আনতে সাহায্য করে। উভয় ব্যায়ামই আপনার হার্টের উপর চাপ কমায় এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
ব্যায়াম করার সময় মাঝে মাঝে ছোটখাটো পেশীতে স্ট্রেস হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যদি বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাস নিতে সমস্যা অনুভব করেন তবে এটি ব্যায়াম থামানোর সংকেত। ব্যথা উপেক্ষা করা এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া আপনার হৃদয়ের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করে বিশ্রাম নিন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ব্যায়ামের সময় ঘাম হওয়া স্বাভাবিক। ঘামের সঙ্গে সঙ্গে শরীর থেকে জলও বের হয়। আপনি যদি পর্যাপ্ত তরল পান না করেন তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন। ডিহাইড্রেশন রক্ত সঞ্চালনকে ধীর করে দেয়, যার ফলে হৃৎপিণ্ড রক্ত পাম্প করতে কঠোর পরিশ্রম করে।
ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে জল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার যদি ইতিমধ্যেই হৃদরোগ সংক্রান্ত কোনো রোগ থাকে , তাহলে অবশ্যই জিমে যাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তাদের বলুন আপনি কি ব্যায়াম করতে চান।
ডাক্তার আপনাকে বলবেন কোন ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ এবং কোনটি নয়। তারা আপনাকে কিছু সতর্কতাও বলতে পারে। আপনার চিকিৎসার অবস্থা লুকানো আপনার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।