16 JULY, 2023
BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
আজকাল অনেকেরই স্মার্টফোন নেশার মতো হয়ে গিয়েছে।
রাতে চোখে ঘুম এসে গেলেও সাড়ে ১২টা-১টা পর্যন্ত হামেশাই ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া ঘাঁটতে থাকেন।
এর ফলে অনেকেরই আর ন্যুনতম ৮ ঘণ্টার ঘুমের কোটা পূরণ হয় না।
সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হল, এই স্মার্টফোনের প্রভাবেই রাতে ঘুম আসতে চায় না। স্মার্টফোনের আলোর কারণে চোখের ক্ষতি হয়।
রাতে ফোন ঘাঁটলে আপনার চোখের উজ্জ্বল আলো আসতে থাকে। এতে আপনার মস্তিষ্ক ধরে নেয় যে, এখন দিন। আর সেই কারণেই ঘুম কেটে যায়।
এই কারণেই রাতে ফোন ঘেঁটে তারপর বিছানায় যাওয়া ঠিক নয়। এমনটা করলে ঘুম আসতেই চাইবে না।
এর সুরাহা কী? প্রথম পদক্ষেপটি হল, আপনাকে রাতে ফোন ঘাঁটার অভ্যাস ছাড়তে হবে। বিশেষত রাতে অন্ধকারে বিছানায় শুয়ে একেবারেই ফোন ঘাঁটা যাবে না।
একটি অ্যালার্ম সেট করে নিন। ঘুমের অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন ঘাঁটা যাবে না।
ফোন বিছানা থেকে দূরে কোথাও সাইলেন্ট করে রেখে দিন। এই ৩০ মিনিট আপনি সরাসরি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে পারেন। আবার চাইলে বই পড়ার অভ্যাস করতে পারেন।