February 15, 2024
BY- Aajtak Bangla
শরীরের ভিত্তি হাড়ের গঠনের উপর নির্ভর করে। শরীরের সুস্থ থাকার জন্য শক্তিশালী হাড় খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
একজন মানুষ ৩০ বছর বয়স পর্যন্ত তার শরীরকে যতটা ইচ্ছা শক্তিশালী করতে পারে, যদি এই বয়স পর্যন্ত হাড়ের বিকাশ হয় তবে এটি ঠিক আছে, অন্যথায় এই বয়সের পরে হাড়গুলি দুর্বল হতে শুরু করে।
হাড় মজবুত থাকা খুবই জরুরি, কিন্তু হাড় মজবুত রাখবেন কীভাবে?
এটা উল্লেখযোগ্য যে হাড় মজবুত করতে ক্যালসিয়াম, ফসফেট এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থের প্রয়োজন হয়।
শক্তিশালী হাড় থাকার ফলে, আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধ বয়সেও আপনাকে সমর্থন করবে, আপনি ফিট এবং সক্রিয় বোধ করেন।
বাবা রামদেবের থেকে হাড় সুস্থ রাখার ঘরোয়া প্রতিকার জেনে নিন।
শাকসবজি ভিটামিনের অন্যতম উৎস। যা শক্তিশালী হাড়ের কোষ তৈরিতে কার্যকর প্রমাণিত হয়। হাড়ে উপস্থিত ভিটামিন সি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব হাড়ের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।
ব্যায়াম হাড় মজবুত করে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল ওজন উত্তোলন করা। এটি করার ফলে পেশী শক্তিশালী হয় এবং নতুন হাড় গঠনে উৎসাহিত করে।
পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ হাড়কে শক্তিশালী করে। প্রায় ৫০ শতাংশ হাড় প্রোটিন দ্বারা গঠিত।কম প্রোটিন গ্রহণের ফলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। এ জন্য প্রচুর পরিমাণে মাংস, ডিম, মাছ ও দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া জরুরি।
যেহেতু ক্যালসিয়াম আপনার হাড়ের সঙ্গে যুক্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ, তাই আপনার সারা দিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত যাতে শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ পর্যাপ্ত থাকে।
প্রতিদিন আনুমানিক ১২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করুন, এটি ছাড়াও, কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন, ওজন কন্ট্রোলে রাখুন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খান এবং আপনার খাদ্যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি হতে দেবেন না।