BY- Aajtak Bangla
শরীরে অনেকগুলি হরমোনের মধ্যে একটি ঘুমোতে সাহায্য করে।
মেলাটোনিন আমাদের শরীরে ঘুম এবং জাগরণের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি মূলত রাতে বেশি নিঃসৃত হয় এবং ঘুমাতে সাহায্য করে।
আলোর প্রভাব মেলাটোনিনের উৎপাদনকে কমিয়ে দেয়, বিশেষত কৃত্রিম আলো।
মেলাটোনিনের মাত্রা ঠিক রাখতে রাতে অন্ধকার ঘরে ঘুমানো উচিত।
সন্ধ্যার পর মোবাইল বা টিভির স্ক্রিনের ব্যবহার কমানো ভালো।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
ক্যাফেইন, যেমন চা বা কফি, রাতে না খাওয়াই শ্রেয়।
শারীরিক পরিশ্রম মেলাটোনিনের উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।