14 May, 2024
BY- Aajtak Bangla
একটানা বসে বসে কাজ। দাঁড়িয়ে থাকা। এর ফলে অনেকেরই আজকাল কোমরে ব্যথা হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শিঁরদাড়ার ব্যথা কমানোর জন্য রোজ ঝুললে উপকার পাবেন।
অবাক লাগছে? আসলে এই সাধারণ ব্যায়ামই স্পাইনের জন্য খুব ভাল।
একটি পুল আপ বারে বা কোনও শক্তপোক্ত রডে ঠিক ভিডিওর মতো করে ঝুলে থাকতে হবে।
ঝোলার সময় উপরে, রডের দিকে তাকাবেন। আর পেটের মাসল শক্ত করবেন। কোমরটা আলগা রাখবেন।
শুরুতে বেশিক্ষণ পারবেন না। হাতে লাগবে। ৫ সেকেন্ড করে শুরু করুন। বিশ্রাম নিয়ে আবার ৫ সেকেন্ড।
এক-দুই দিন করলেই একটা চেঞ্জ ফিল করতে পারবেন। কোমর অনেক হালকা লাগবে।
প্র্যাকটিস হয়ে গেলে তখন আরও বেশিক্ষণ, টানা এক মিনিটও ঝুলে থাকতে পারবেন।
তবে হ্যাঁ, কোমরে চোট-আঘাত, বা ঝুলতে গিয়ে ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে ছেড়ে দিন। সেক্ষেত্রে না করাই ভাল।
অনেকদিনের অভ্যাসের পর এভাবে পুলআপও করতে পারেন। এতে মাসল বাড়বে, কোমরের স্ট্রেংথও বাড়বে।