17 March, 2025
BY- Aajtak Bangla
প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের রোজ অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
আজকাল অনেকেই যথেষ্ট ঘুমোন না। কাজের চাপে মানসিক চাপে ঘুম কম হয়। এটা কিছুতেই করা যাবে না।
সময়ে ঘুমোতে যান। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
বেডরুমটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। আরামদায়ক তোষক এবং বালিশ কিনুন।
ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন এবং টিভি স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। এর থেকে বের হওয়া নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
ঘুমের আগে বেশি খাওয়াদাওয়া, চা-কফি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত শারীরিক কসরত করুন। তবে ঘুমের ৩ ঘণ্টা আগের সময়ের মধ্যে ব্যায়াম করবেন না।
স্ট্রেস কমাতে এবং মন শান্ত করতে গভীর শ্বাস নিন। ধ্যান বা অল্প স্ট্রেচিং করুন।
জার্নালিং বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। রাতে বেশি টেনশনের ভাবনা এড়িয়ে চলুন।
রাতে বাথরুম যেতে জেগে ওঠেন? এড়াতে হলে ঘুমের এক ঘণ্টা আগে থেকে জল পানের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
এই টিপসগুলি চেষ্টা করার পরেও ঘুমের সমস্যা থেকে গেলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।