12 January 2024
BY- Aajtak Bangla
আজকালকার ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে ওজনের সমস্যা তো সকলের লেগেই আছে।
অনেকেই সকালে বা রাতের খাবারে রুটি খেয়ে থাকেন।
কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য কটি রুটি খাওয়া উচিত জানেন? জেনে নিন-
একজন ব্যক্তির প্রায় ১৮০০-২০০০ ক্যালোরি খাবারের ২২৫-৩২৫ গ্রামই কার্বোহাইড্রেট থাকে।
একটি রুটিতে ১৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৩ গ্রাম প্রোটিন, ০.০৪ গ্রাম ফ্যাট এবং ৭১ ক্যালোরি থাকে।
ওজনের বিষয়ে সচেতন হতে ও নিজেকে সুস্থ রাখতে দিনে ৪-৬টি রুটি খাবেন।
গমে বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে বলে বার্লি, বাজরার তৈরি রুটিও খেতে পারেন।
পুরুষরা সকালে ও রাতে তিনটি করে রুটি খেতে পারেন। রাতে খাবার পরে অবশ্যই হাঁটুন।
আবার আপনি রুটি কম খেয়ে তার বদলে সবুজ শাকসবজি এবং কম মিষ্টি ফল খেতে পারেন উপকার পাবেন।