11 FEBRUARY, 2026
BY- Aajtak Bangla
চিনি শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর, দীর্ঘ সময় ধরে এর অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার জন্য বিষের মতো। এটি অনেক রোগকে আমন্ত্রণ জানায়।
কিন্তু প্রশ্ন হলো কতটা চিনি খাওয়া যায়? আসলে, আপনার শরীর বুঝতে পারে কখন এতে চিনির মাত্রা বেড়ে গেছে এবং এর লক্ষণ দেখাতে শুরু করে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন যোগ করা চিনির পরিমাণ ৯ চা চামচ (৩৬ গ্রাম) এবং মহিলাদের জন্য ৬ চা চামচ (২৫ গ্রাম) এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
ফিটনেস কোচ ভাবিকা প্যাটেল ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন এবং অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করলে শরীরে যে সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি দেখা দেয় সে সম্পর্কে বলেছেন।
চিনি আরও মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা বৃদ্ধি করে।
বিশেষ করে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের সময়, যা অনেক মহিলা তাদের মাসিকের এক বা দুই সপ্তাহ আগে অনুভব করেন, তারা মেজাজের পরিবর্তন এবং বিরক্তির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন। তাই এই চক্র ভাঙতে, আপনার প্লেট ভারসাম্যপূর্ণ
যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে আপনার ব্রণ হয়, তাহলে সেই পরিস্থিতিতে চিনি খাবেন না। এতে তাদের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন।
রক্তে শর্করার পরিবর্তন আপনার মেজাজ নষ্ট করতে পারে। অতএব, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব কম চিনি গ্রহণ করা উচিত অথবা একেবারেই এড়িয়ে চলা উচিত।
যোগ করা চিনি ভালো ব্যাকটেরিয়ার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার ফলে হজমের সমস্যা হয়। আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম সুস্থ গোটা শস্য খান।
অতিরিক্ত চিনি প্রায়শই পেটের চারপাশে জমা হয় এবং চর্বি বাড়ায়। চর্বি কমাতে, আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
চিনি গ্রহণ বৃদ্ধি আপনার শরীরে কর্টিসল এবং মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণকে ব্যাহত করতে পারে, যা ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
এখানে উল্লেখিত বিষয়গুলি সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে। এটি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।