28 May, 2025
BY- Aajtak Bangla
ডায়েবেটিসসহ বিভিন্ন শারীরিক অবস্থায় আম, লিচু ও জাম খাওয়ার উপযুক্ত পরিমাণ ও সতর্কতা ১০টি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে দেওয়া হল।
সাধারণ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য: প্রতিদিন ১-২টি মাঝারি আম, ৮-১০টি লিচু অথবা ১০০-১৫০ গ্রাম জাম খাওয়া নিরাপদ।
ডায়েবেটিস রোগীদের জন্য: আম ১-২ টুকরা (৪০-৫০ গ্রাম), লিচু ৩-৪টি, জাম ৮-১০টি পর্যন্ত খাওয়া যেতে পারে, তবে রক্তে শর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করে এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে নিতে হবে।
ইনসুলিন ব্যবহারকারীদের ক্ষেত্রে: লিচুর পরিমাণ আরও সীমিত রাখতে হবে এবং খাওয়ার সময়কাল ও অন্যান্য খাবারের সঙ্গে সমন্বয় জরুরি।
চাল কুমড়োতে অ্যান্টি মাইক্রোবিয়াল উপাদান থাকায় এটি পেট এবং অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া দূর করতে সাহায্য করে।
জাম রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক: জাম তুলনামূলকভাবে কম চিনি যুক্ত ও অ্যান্টি-ডায়াবেটিক, দিনে এক মুঠো খাওয়া যেতে পারে।
হৃদ্রোগীদের জন্য সতর্কতা: ফলের অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপকারী হলেও অতিরিক্ত খেলে ট্রাইগ্লিসারাইড বেড়ে যেতে পারে। তাই সুস্থদের তুলনায় কিছুটা কম খেতে হবে।
কিডনি রোগীদের ক্ষেত্রে: আম ও জামে মাঝারি পটাশিয়াম থাকে, তাই দিনে ১-২ টুকরো আম ও ৮-১০টি জাম খাওয়া যেতে পারে। লিচু পরিমাণে বেশি খাওয়া যাবে না।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে: এই ফলগুলো উপকারী কারণ সোডিয়াম কম, পটাশিয়াম থাকে—তবে সীমিত পরিমাণে খাওয়াই ভালো।
গর্ভাবস্থায় নিরাপদ পরিমাণ: দিনে ১-২ টুকরো আম, ৩-৫টি লিচু ও এক মুঠো জাম খাওয়া যেতে পারে। তবে অতিরিক্ত নয় এবং পরিষ্কার করে ধুয়ে খেতে হবে।