16 APRIL, 2025
BY- Aajtak Bangla
প্রতিদিন হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি এমন একটি ব্যায়াম যা যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় সহজেই করা যেতে পারে।
কিন্তু এখনও বেশিরভাগ মানুষই জানেন না যে তাদের দিনে কতটা হাঁটা উচিত? কত ঘণ্টা হাঁটা ওজন কমাতে সাহায্য করে?
যারা হাঁটতে শুরু করছেন, তাঁদের জন্য প্রতিদিন ২ থেকে ৩ কিলোমিটার হাঁটা একটি ভাল লক্ষ্য। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পাবে এবং হাঁটার গতিও বৃদ্ধি পাবে।
প্রতিদিন নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটা বিপাক ক্রিয়া উন্নত করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। যখন আপনার স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পাবে, তখন আপনি ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টার মধ্যে ৫ থেকে ৭ কিলোমিটার হাঁটা শেষ করতে পারবেন।
৫ থেকে ৭ কিলোমিটার হেঁটে আমরা প্রায় ৭,০০০ থেকে ১০,০০০ স্টেপ পথ অতিক্রম করি।
বিশেষজ্ঞরা ১০,০০০ স্টেপ হাঁটার পরামর্শ দেন, যা প্রায় ৮ কিলোমিটারের সমান। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৭,০০০ থেকে ৮,০০০ কদম হাঁটাও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয়।
দ্রুত হাঁটার ফলে হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় কিন্তু শ্বাসকষ্ট হয় না। তাই এই কারণে আপনি সহজেই হাঁটতে পারবেন। এছাড়াও, দ্রুত হাঁটা ক্যালোরি দ্রুত পোড়ায়।
প্রায় ৪৫ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা কেবল ওজন কমায় না বরং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও প্রদান করে।
প্রতিদিন হাঁটা কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করে না বরং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমায়। হাঁটা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, এটি চাপ কমিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।