11 June, 2024
BY- Aajtak Bangla
রাতে গভীর ঘুম। এই সামান্য কাজই আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি। রোজ অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
অল্প বয়সে ঘুম বেশি প্রয়োজন। টিনএজার বয়স পর্যন্ত অন্তত ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম শরীরের বৃদ্ধির জন্য জরুরি।
প্রাপ্তবয়স্কদের গড়ে ৮ ঘণ্টা করে ঘুম প্রয়োজন। বয়স্কদের একটু কম ঘুম হলেও চলে।
রুটিন তৈরি করুন: সময়ে ঘুমোতে যান। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: বেডরুমটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। আরামদায়ক তোষক এবং বালিশ কিনুন।
স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন এবং টিভি স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। এর থেকে বের হওয়া নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
ডায়েটে নজর দিন: ঘুমের আগে বেশি খাওয়াদাওয়া, চা-কফি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শারীরিক কসরত করুন। তবে ঘুমের ৩ ঘণ্টা আগের সময়ের মধ্যে ব্যায়াম করবেন না।
ঘুম আনার কৌশল: স্ট্রেস কমাতে এবং মন শান্ত করতে গভীর শ্বাস নিন। ধ্যান বা অল্প স্ট্রেচিং করুন।
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন: জার্নালিং বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। রাতে বেশি টেনশনের ভাবনা এড়িয়ে চলুন।
ঘুমের আগে কম জল: রাতে বাথরুম যেতে জেগে ওঠেন? এড়াতে হলে ঘুমের এক ঘণ্টা আগে থেকে জল পানের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
চিকিৎসকের সাহায্য নিন: এই টিপসগুলি চেষ্টা করার পরেও ঘুমের সমস্যা থেকে গেলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।