21 JUNE, 2023
BY- Aajtak Bangla
আমাদের প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। ঠিকঠাক ঘুম না হলে শরীরের মারাত্মক রকমের ক্ষতি হতে পারে।
তবে বয়স অনুযায়ী ঠিক কতটা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে জানেন কী?
সাধারণত, ছোট বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমায় এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময়ও কমতে থাকে।
তবে প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম সবার জন্যই প্রযোজ্য, যাদের বয়স ১৮ বছরের বেশি।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সমীক্ষা অনুযায়ী, মানুষের ঘুমের সময়টাও ভিন্ন হয় বয়স অনুযায়ী।
নবজাতক শিশু (৩ মাস পর্যন্ত) ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা। যদিও ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টাও যথেষ্ট হতে পারে। তবে তা যেন ১৯ ঘণ্টার বেশি না হয়।
৪ থেকে ১১ মাসের শিশুর জন্য ১০ ঘণ্টা আর সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা।
১ বা ২ বছরের শিশুর জন্য ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুম যথেষ্ট।
৩ থেকে ৫ বছর শিশুদের ১০ থেকে ১৩ গণ্টা ও ৬ থেকে ১৩ বছর শিশুদের ৯-১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার।
প্রাপ্তবয়স্ক তরুণদের জন্য ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
৬৫ বা তার বেশি বছরের বয়স্কদের জন্য ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম আদর্শ। কিন্তু তা ৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।