24 APRIL, 2025
BY- Aajtak Bangla
আমাদের শরীরের জন্য জল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। এটি আমাদের সতেজ রাখে, ত্বককে উজ্জ্বল করে, সঠিক হজমশক্তি বজায় রাখে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে।
কিন্তু প্রশ্ন হল কতটা জল খাওয়া উচিত? এটি বয়স, ওজন, আবহাওয়া এবং শারীরিক চাহিদার উপর নির্ভর করে।
গড়ে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার জল খাওয়া উচিত। পুরুষদের প্রায় ২.৫ থেকে ৩ লিটার এবং মহিলাদের ২ থেকে ২.৫ লিটার প্রয়োজন।
একটি সহজ সূত্র হল প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য ৩০-৩৫ মিলি জল। অর্থাৎ, যদি আপনার ওজন ৬০ কেজি হয়, তাহলে আপনার ১.৮ থেকে ২.১ লিটার জল পান করা উচিত।
গ্রীষ্মকালে, যারা ব্যায়াম করেন বা প্রচুর ঘাম হয় তাঁদের ০.৫-১ লিটার অতিরিক্ত জল খাওয়া উচিত।
জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। বিপাক বৃদ্ধি করে এবং হজম প্রক্রিয়া মসৃণ করে।
জল ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে, ত্বককে উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়।
শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে কিডনির মাধ্যমে। পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।