20 February, 2024
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমানোর জন্য খাবার মেপে খান অনেকেই। তবুও দেখা যায়, কিছুতেই মেদ ঝরছে না।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শুধু জিম করলে বা শারীরিক কসরতেই ওজন ঝরে না। ডায়েটের ভূমিকাই বেশি।
ডায়েট ঠিকমতো ফলো করলেই ওজন ঝরে দ্রুত। আবার অনেক কম খেয়ে ওজন দ্রুত ওজন ঝরে গেলেও ঠিক নয়। পুষ্টির অভাবে শরীরে অন্য কোনও সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কড়া ডায়েট ফলো করার পরিবর্তে লাইফস্টাইলে কিছু পরিবর্তন করলেই ভুঁড়ি কমবে মাত্র ৬ সপ্তাহে।
প্রথমেই উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দিন ডায়েট থেকে।
তার বদলে সবজি ও ফল খাওয়া বাড়িয়ে দিন। দু সপ্তাহের মধ্যে ভুঁড়ি কমা শুরু হয়ে যাবে।
ব্রেকফাস্টে ডিম, ওটস, ড্রাইফ্রুটস রাখুন। বাইরের খাবার খাওয়া পুরোপুরি ত্যাগ করুন।
দুপুরে এমন খাবার খান যাতে সন্ধে পর্যন্ত খিদে না পায়। অবশ্যই গ্রিন স্যালাড রাখুন। প্রোটিনের জন্য মাছ, মুরগির মাংস বা পনির রাখুন।
ন্যাশনাল হেল্থ সার্ভিস অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে পুরুষদের ২ হাজার থেকে ২ হাজার ৫০০ ক্যালোরি ও মহিলাদেরে ১৮০০ থেকে ২ হাজার ক্যালোরি প্রয়োজন হয়।
ওজন ঝরাতে আপনি রোজ ৬০০ ক্যালোরি কম খেতে পারেন। সপ্তাহে কম করে ৩ দিন ওয়ার্ক আউট করতে হবে। ৪৫ মিনিট ওয়েট ট্রেনিং ও ১৫ মিনিট হাইটেনসিটি এক্সারসাইজ দরকার।