BY- Aajtak Bangla
12 FEB, 2025
আপনার মেজাজ ভালো বা খারাপ হওয়ার জন্য একটি হরমোন দায়ী। এই হরমোনটি সেরোটোনিন নামে পরিচিত। এটি সুখী হরমোন নামেও পরিচিত।
যখন শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা ঠিক থাকে, তখন আপনি সঠিকভাবে আচরণ করেন। তাজা অনুভব করুন।
যখন আপনি খুশি হন, এর মানে হল আপনার অন্ত্র থেকে সেরোটোনিন হরমোন নিঃসৃত হচ্ছে কিন্তু এর কাজ শুধু সুখ দেওয়াই নয়, এটি আপনার পাকস্থলী, মস্তিষ্ক, ঘুম-জাগরণ, মেজাজকেও প্রভাবিত করে যৌন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করে।
সেরোটোনিন একটি হরমোন তবে এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটারের মতো কাজ করে। অর্থাৎ, এটি একটি তার যা মস্তিষ্কের সার্কিট এবং সমগ্র শরীরের সাথে সংযুক্ত। অতএব, যখন এটি মুক্তি পায়, তখন প্রতিটি অংশে আনন্দ অনুভূত হয়।
কিন্তু সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হলো কীভাবে তা শরীরে বাড়ানো যায়।
আজ আমরা আপনাকে কয়েকটি উপায় বলব, যা আপনাকে সুখের হরমোন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এর জন্য, আপনার প্রথম কাজটি নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি প্রতিদিন ২০ মিনিটের জন্য সূর্যের আলো পান। যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন সূর্যের আলো নিন। এটা আমাদের মস্তিষ্কের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এর পর প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। এমনভাবে ব্যায়াম করুন যাতে ঘাম হয়। এর জন্য জিমে যাওয়ার দরকার নেই। জিমে না গিয়ে, একটু দ্রুত হাঁটুন, দৌড়ান, জগিং করুন, সাঁতার কাটান, ভারী জিনিস তুলুন, সাইকেল চালান।
আপনি যাই করুন না কেন ভারী কাজ করা উচিত যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে, এর জন্য আপনি নাচও করতে পারেন। যোগব্যায়াম সেরোটোনিন বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি হবে।
যোগব্যায়াম ছাড়াও আপনার ধ্যান করা উচিত। এতে হাসির অভ্যাস করুন। দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিন। আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনলে সেরোটোনিনও মুক্তি পাবে। আপনি মানুষের সাথে মিশুন, আপনার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন। বাগান করুন, পোষা প্রাণী হাঁটুন।
ম্যাসাজ করলে সেরোটোনিন হরমোনও নিঃসৃত হয়। আপনার বাড়িতে সুগন্ধি সুগন্ধি ব্যবহার করুন। প্রকৃতির সাথে যেমন বন, পাহাড়, নদী, জলপ্রপাত, সমুদ্র ইত্যাদির কাছাকাছি হাঁটাও খুব উপকারী। সবুজ শাক সবজি, সাইট্রাস ফল, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ডার্ক চকলেট আপনার খাদ্যতালিকায় উপকারী হবে।