24 April, 2025
BY- Aajtak Bangla
প্রতিযোগিতার জমানায় মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। সেজন্য দরকার চাঙ্গা মস্তিষ্ক।
মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে কয়েকটি অভ্যাস নিয়মিত মেনে চলবে হবে।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট- ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। পাতে রাখুন- মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড ও ড্রাই ফ্রুটস।
শরীরচর্চা- মস্তিষ্ককে সচল রাখলে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শারীরিক কসরত করুন।
মানসিক চাপ মুক্ত- চাপ কাটাতে ধ্যান বা যোগ ব্যায়াম করুন। মোবাইল না ঘেঁটে বই পড়ুন।
ঘুম- মস্তিষ্ক কার্যকর রাখতে রোজ ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম দরকার। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে ভোরে উঠুন।
মেলামেশা- একাকী থাকবেন না। আত্মীয়-স্বজন, বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে মেলামেশা করুন।
মানসিক কসরত- নতুন ভাষা শেখা, বই পড়া, ধাঁধার সমাধান ও শব্দছক করলে মস্তিষ্ক চাঙ্গা থাকে।
নেশামুক্ত- অতিরিক্ত মদ্যপান এবং ধূমপান করবেন না।
মোবাইলে রিলস ও ভিডিও দেখা কমান। সাইকেল চালান। খেলাধুলো করুন। বাড়িতে বাগান করুন।
হাইড্রেটেড থাকার জন্য সারাদিন প্রচুর জলপান করুন। এটি মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে।