12 November, 2023
BY- Aajtak Bangla
বহু মানুষ প্রচণ্ড রোগা। চান ওজন বাড়াতে।
নিরামিষ খেয়েও বাড়ানো যায়। বেশি মাংস খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
৭ ধরনের নিরামিষ খাবার খেয়ে স্মার্ট হয়ে উঠবেন। রইল টিপস।
সয়াবিন দানা, সয়া দুধ এবং টফু ওজন বাড়ায়। এতে প্রোটিন ও নানা পুষ্টিকর উপাদান আছে।
বাদাম, আমন্ড, কাজু, আখরোট এবং কিশমিশে প্রচুর ক্যালোরি থাকে।
দুধ-ছানা ও পনির থেকে প্রোটিন পেতে পারেন।
মুগ, ছোলার ডাল ও রাজমা খান। প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
দই খেলে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি মেলে। শরীরে শক্তি যোগায়। আলু
মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার আছে। যা শরীরকে পুষ্টি দেয়।
অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন ও খনিজ রয়েছে।