17 March,, 2023
BY- Aajtak Bangla
অনেকেই অতিরিক্ত রোগা। খেলেও গায়ে মাংস লাগে না। কীভাবে শরীরকে পেশীবহুল করবেন?
শরীরকে শক্তিশালী করে দুধ। নিয়মিত দুধ খান। দুধে অনেকের সমস্যা থাকে। তাঁরা যা খাবেন
চিয়া বীজ- এতে আছে ফাইবার, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও অ্যাসিড। হার্ট ভালো রাখে। শরীর হয় বলশালী।
ওটস- দুধের ওটস মিশিয়ে খেতে পারেন। শুধু জলেও খেতে পারেন। এতে আছে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার। সকালে শরীরচর্চার পর ওটস খেলে শরীর কার্বস পায়।
কলা- কলায় রয়েছে পটাশিয়াম ও অন্যান্য খনিজ। যা শরীরকে এনার্জি দেয়।
আমন্ড- রাতে কয়েকটি আমন্ড ভিজিয়ে সকালে খান। এতে আছে প্রাকৃতিক ফ্যাট, যা দরকার।
পিনাট বাটার- এতে আছে প্রোটিন। হরমোন উৎপাদন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকার।
গ্রিক ইয়োগার্ট-ক্যাসিন প্রোটিনে সমৃদ্ধ। যা ধীরে ধীরে হজম হয়। অ্যামিনো অ্যাসিড পাঠায় পেশীতে। ফলে পেশী বাড়ে।
প্রোটিন পাউডার- হোয়ে প্রোটিন খেতে পারেন। সাধারণ জলে প্রোটিন মিশিয়ে খান।
শুধু খেলেই হবে না, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।লোহা নিয়ে শরীরচর্চা করলে আরও ভালো।