25 March,, 2023
BY- Aajtak Bangla
তেল মশালাদার খাবার, রেড মিট, অ্যালকোহল খেয়ে বাড়ছে কোলেস্টেরল। সেই সঙ্গে যোগ হয়েছে এক জায়গায় বসে কাজ।
কোলেস্টেরলের সঙ্গে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে হার্টের। হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।
কোলেস্টেরল জমাট বাধে ধমনীতে। এ থেকে মুক্তি পেতে পাতে রাখুন এই ৫ খাবার
অলিভ ওয়েল- তেলের কারণে কোলেস্টেরল বাড়ে। অলিভ অয়েল ব্যবহার করে সাধারণ তেলের তুলনায় কোলেস্টেরল কয়েক শতাংশ কমানো যায়।
ওটস- ফাইবার সমৃদ্ধ । এতে রয়েছে বিটা গ্লুকান, যা অন্ত্র পরিষ্কার করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়। জলখাবারে খান এই খাবার।
মাছ- মাছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। সুস্থ থাকতে সপ্তাহে দুবার ভাপানো বা ভাজা মাছ খেতে পারেন।
গ্রিন টি- কোলেস্টেরল কমাতে খুবই সহায়ক। কমায় ওজনও। রোজ সকালে চুমুক দিন এই চায়ে।
তিসি- ফ্ল্যাক্স সিড বা তিসি কমায় কোলেস্টেরল। প্রতিদিন টক দইয়ের সঙ্গে বা ফলের রসে খেতে পারেন।
কোলেস্টেরল কমাতে তেল ঝাল ও রেড মিট ছাড়ুন। প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমোন। পর্যাপ্ত জল খান।
কোলেস্টেরল কমাতে নিয়মিত অন্তত ১৫ মিনিট ওয়ার্ক আউট করুন। অফিসে কাজে ফাঁকে সিঁড়ি ভাঙুন। টানা বসে থাকবেন না।