23 AUGUST, 2024
BY- Aajtak Bangla
আজকাল খারাপ জীবনযাপনের অভ্যাস, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে মানুষ ক্রমশ ব্লাড প্রেশারের শিকার হচ্ছে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ ব্যক্তির রক্তচাপ ১২০/৮০ mmhg হওয়া উচিত। রক্তচাপ এর কম হলে তাকে লো ব্লাড প্রেশাপ এবং এর বেশি হলে তাকে হাই ব্লাড প্রেশার বলে।
এই নীরব ঘাতক রোগটি দীর্ঘদিন ধরে নিয়ন্ত্রণে না থাকলে হার্টের ক্ষতি করতে পারে। এতে স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
আপনি এই ৫ প্রাকৃতিক উপায়ে ওষুধ ছাড়াই ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন ।
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা যায়, এর জন্য খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
অতিরিক্ত নুন খেলে রক্তচাপ দ্রুত বেড়ে যায়। তাই খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। একজন সুস্থ ব্যক্তির প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের বেশি নুন খাওয়া উচিত নয়।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়। এই পরিস্থিতিতে, প্রত্যেকেরই প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।
উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে বড় এবং প্রধান কারণ হল মানসিক চাপের কারণে ব্লাড প্রেশার স্বাভাবিক হয় না। তাই মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন করুন এবং শারীরিক পরিশ্রম করতে থাকুন।
ধূমপান উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ সময়ের সঙ্গে সঙ্গে রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এমন অবস্থায় ধূমপান ত্যাগ করলে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং বিপি স্বাভাবিক হয়।