8 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
বর্তমান যুগে মানুষ বড়ই ব্যস্ত। শরীর সারাদিন ধরে ছুটে বেড়ায়। শরীরের সঙ্গেই ছুটছে মগজও। মানসিক চাপে জর্জরিত মানুষ এখন শুধুই শান্তির খোঁজ করেন।
পারিবারিক, বাহ্যিক চিন্তায় এতটাই বুঁদ হয়ে থাকেন যে রাতে ঠিকমতো ঘুমতে পারে না বহু ব্যক্তি। নানা চিন্তা তাঁর মাথায় ঘুরপাক খায়। আর এতেই মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতির মুখে পড়ে।
মস্তিষ্ককে একেবারে শান্ত করার কয়েকটি সহজ উপায় রইল। ঘুমও হবে দারুণ।
কিছু পড়ার অভ্যাস করুন: আপনি যদি বই পড়ার অভ্যাস তৈরি করেন তাহলে আপনার মন সেই সময় একটি বিষয়ের মধ্যেই আটকে থাকবে এবং দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করবে।
ধ্যান করুন: ধ্যান হল মনকে শান্ত করার একটি মক্ষম ওষুধ। এতে আপনার মন শান্ত হবে ও মনোযোগ বাড়বে। তাই নিয়ম করে ধ্যান করুন।
ইতিবাচক ভাবুন: আমাদের মস্তিষ্ককে আমরা যেভাবে চালাবো সে সেই ভাবেই চলবে। অনেক সময় আমাদের ব্রেন অনেক ভুলকে সত্যি বলে ধরে নেয়। তাই নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা থেকে দূরে থাকুন।
বর্তমানে বাঁচুন: অতীত আপনার হাত থেকে আগে থেকেই বেরিয়ে গেছে। ভবিষ্যত্ আপনার হাতে নেই। তাই বর্তমান নিয়েই চিন্তা করুন।
হালকা গান শুনুন: গান শোনার অভ্যাস একটি খুব ভালো অভ্যাস। যা মানসিক চাপ থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে পারে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে, আপনি সারাদিন খাটাখাটনির পর যদি রোজ ৪৫ মিনিট গান শুনে ঘুমতে যান তাহলে আপনার ঘুম ভাল হতে বাধ্য।
অ্যারোমা থেরাপি নিন: আপনি যদি রোজ ঘুমানোর আগে কাপড়ে কয়েক ফোটা ল্যাভেন্ডার তেল লাগিয়ে নেন তাহলে সেই গন্ধে ঘুম ভালো হবে। ল্যাভেন্ডারের গন্ধে ঘুম ভালো হয় গবেষণাতেও তা প্রমাণিত।
আস্তে এবং গভীর শ্বাস নিন: যখনই আপনি বেশি চিন্তিত থাকবেন তখন আস্তে এবং গভীর শ্বাস নিন। এতে আপনি চাপ মুক্ত হবেন এবং মানসিক শান্তি পাবেন।