14 JULY, 2024
BY- Aajtak Bangla
বিছানায় শুলেন। কিন্তু কিছুতেই ঘুম আসছে না। আজকাল অনেকেই এই সমস্যার শিকার।
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই এখনই এই বিষয়ে সচেতন হন।তবে কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার ভয়ে আমরা অনেকেই এড়িয়ে চলি।
ঘুমের অন্তত ৩০ মিনিট আগে থেকে ফোন, কম্পিউটার, টিভি স্ক্রিনে তাকাবেন না।
রাতে হালকা খাওয়াদাওয়া করুন। বেশি মশলাদার খাবার খাবেন না।
শোবার ঘর ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখার চেষ্টা করুন। আলোয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
রাতে ঘুম না এলে ফোন না ঘেঁটে বই পড়ার অভ্যাস করুন। ফোন সাইলেন্ট রাখুন।
বিছানায় শুয়েই নিজেকে কোনও শান্ত, মনোরম জায়গায় কল্পনা করুন। মার্কিন সেনা জওয়ানরা এই ট্রিকেই যুদ্ধের মাঝে ঘুমিয়ে নেন।
রোজ এক সময়ে বিছানায় যান। এতে শরীর ঘুমের জন্য অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
ঘুমের অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে কঠোর পরিশ্রম করবেন না। জিম করতে হলে সন্ধ্যার মধ্যেই সেটা সেরে ফেলবেন।