20 JULY, 2023
BY- Aajtak Bangla
সারা রাত এপাশ-ওপাশ করে কেটে যায়, আর ঘুম হয় না। আপনিও যদি একই ধরনের সমস্যার মধ্য দিয়ে যান, তাহলে এখনই টেনশন ছেড়ে দিন।
কারণ আজ আমরা আপনাকে এমন একটি কৌশল জানাতে যাচ্ছি, যার সাহায্যে আপনি মাত্র ৫ মিনিটেই শান্তিতে ঘুমের দেশে চলে যাবেন।
বলা হয়, আমেরিকান সেনাবাহিনী এই ঘুমন্ত হ্যাকসকে অনুসরণ করে। এর অভ্যাস আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
তাহলে চলুন জেনে নিই মাত্র ৫ মিনিটে ঘুমোনোর সূত্রটা ঠিক কী।
weight loss
আপনি যখনই ঘুমোতে যান, প্রথমে আপনার শরীরকে শান্ত করুন এবং নিজেকে শিথিল করুন।
এখন ধীরে ধীরে আপনার চোখ-সহ শরীরের প্রতিটি অংশ বন্ধ করুন।
আপনার কপালের পেশী শিথিল করুন। এখন চোখ, গাল এবং চোয়াল শিথিল করার সময় শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব নীচে নামিয়ে রাখুন এবং হাতের আঙুলগুলো আলগা রাখুন।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বুক, পেট এবং পা সম্পূর্ণ আরামদায়ক রাখুন। এটি করার সময় আপনার মনে চাপ রাখবেন না।
এবার নিজেকে শান্ত হ্রদের পাশে বা একটি অন্ধকার ঘরে একটি মখমলের বিছানাতে শুয়ে থাকা কল্পনা করুন। মাত্র ৫ মিনিটেই ঘুম আসবে।