09 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
অনেকেরই আজকাল বিছানায় শুলেও ঘুম আসতে চায় না।
অনেক রাত অবধি বিছানায় এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন। খুবই কমন এই সমস্যা। মুক্তি পেতে কী করবেন?
ঘুমের অন্তত ৩০ মিনিট আগে থেকে ফোন, কম্পিউটার, টিভি স্ক্রিনে তাকাবেন না। বরং বই পডুন।
রাতে হালকা খাওয়াদাওয়া করুন। বেশি মশলাদার খাবার খাবেন না।
শোবার ঘর ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখার চেষ্টা করুন। আলোয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
রাতে ঘুম না এলে ফোন না ঘেঁটে বই পড়ার অভ্যাস করুন। ফোন সাইলেন্ট রাখুন।
মার্কিন সেনা যুদ্ধকালীন পরিস্থিতিতেও সুযোগ বুঝে ঘুমিয়ে বিশ্রাম নেয়। এর জন্য তারা বিছনায় শান্ত হয়ে শুয়ে পড়ে। এরপর নিজেকে কোনও শান্ত, সুন্দর জায়গায় কল্পনা করে।
এভাবে যদি ১-২ মাস প্রতি রাতে অভ্যাস করেন, তাহলেই রপ্ত হয়ে যাবে। শুয়ে সেই স্থানের কথা ভাবলেই ঘুমিয়ে পড়বেন।
ঘুমের অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে কঠোর পরিশ্রম করবেন না। জিম করতে হলে সন্ধ্যার মধ্যেই সেটা সেরে ফেলবেন।