15 October, 2024
BY- Aajtak Bangla
বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন। শরীর ক্লান্ত। কিন্তু চোখে যেন ঘুমই নেই।
দ্রুত ঘুম আনার জন্য আপনার সার্বিক জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। সেটি করলে তবেই আপনার দ্রুত ঘুম আসবে।
প্রথমত, ঘুমের অন্তত ১ ঘণ্টা আগে থেকে স্মার্টফোন, টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিনে তাকাবেন না। এই সময়টা বরং গল্পের বই বা খবরের কাগজ পড়ুন।
ঘুমের ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এতে দ্রুত ঘুম আসবে।
কায়িক পরিশ্রম করুন। ব্যায়াম, হাঁটা ইত্যাদি। তবে ঘুমের অন্তত ৩ ঘণ্টার মধ্যে সেটা করবেন না।
এবার জেনে নিন সেনাবাহিনীর দ্রুত ঘুম আনার পদ্ধতি।
বিছানায় শুয়ে পড়ুন। একেবারে আরামদায়ক একটি পজিশনে শোবেন।
শরীর শান্ত করুন। সম্পূর্ণ রিল্যাক্সড। এবার মন শান্ত করার পালা।
মনে মনে কোনও সুন্দর স্থানে আরামদায়ক ঘুমের অভিজ্ঞতা কল্পনা করুন। সেটি কোনও পাহাড়ি রাত হতে পারে, কোনও নদীর ধার হতে পারে, আবার সুন্দর ঘাসজমিও হতে পারে।
নিয়মিত এই অভ্যাস করতে থাকলে দ্রুত ঘুম এসে যাবে। মার্কিন সেনাবাহিনীও কঠিন পরিস্থিতিতে দ্রুত ঘুম আনতে এই অভ্যাস করে থাকে।