13 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
v
অনেকেরই ছোট থেকে কুঁজো হয়ে থাকার অভ্যাস থাকে। এর থেকে শিরদাঁড়ার ক্ষতি হয়।
নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে পিঠের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম, কুঁজো হয়ে থাকার প্রবণতা কমাতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম, সাঁতার, হাঁটা, বা স্পাইনাল স্ট্রেচিং করুন।
কম্পিউটারে কাজ করার সময়, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময়, বা গাড়ি চালানোর সময় সঠিক বসার ভঙ্গি মেনে চলুন।
দীর্ঘক্ষণ একইভাবে বসে থাকবেন না। প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর অন্তর উঠে হাঁটুন, বা আপনার পিঠ স্ট্রেচ করুন।
হাড় ও পেশীর স্বাস্থ্যের জন্য সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
অতিরিক্ত ওজন পিঠের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং কুঁজো হয়ে থাকার প্রবণতা বাড়ায়।
রোজ অন্তত ১০ মিনিট ত্বকে সরাসরি সূর্যের আলো লাগান। ট্যানের ভয় থাকলে মুখে সানস্কিন ও টুপি ব্যবহার করুন। তবে ত্বকে রোদ লাগতে দিন। বেশিরভাগ ব্যক্তিই ভিটামিন D-র অভাবে ভোগেন।
কুঁজো হয়ে ওজন তুলবেন না। বালতি, ভারী ব্যাগ ইত্যাদি তোলার সময়ে সাবধান। পিঠের বদলে পা ভাঁজ করে নিচু হন ও জিনিস তুলুন। কোমর সোজা রাখুন।
ঘুমের সময় সোজা হয়ে শোওয়ার অভ্যাস করুন।