5 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
পুরুষদের জন্য প্রোটিনের গুরুত্ব আরও বেশি। প্রোটিন পেশী নির্মাণ ও মেরামত করে। পুরুষালি করে তোলে।
পুরুষালি শরীরের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খেলে পেট ভরা থাকে। খিদে কমায়। ওজন আসে নিয়ন্ত্রণে। সেই সঙ্গে ব্যায়াম করুন।
প্রোটিন হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব বাড়ায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এই ৭ খাবারে থাকে হাই প্রোটিন।
মসুর ডাল- ১০০ গ্রাম মসুর ডালে থাকে ১৯ গ্রাম প্রোটিন। রোজ এক বাটি করে ডাল খান।
চিকেন ব্রেস্ট- প্রোটিনের চমৎকার উৎস। ১০০ গ্রামে থাকে ৩১ গ্রাম প্রোটিন। মশলাদার রান্না করবেন না। সেদ্ধ বা গ্রিলিং করুন। সবজির সঙ্গে স্যুপও খেতে পারেন।
সামুদ্রিক মাছ- প্রোটিনের সঙ্গে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। হার্টের জন্য ভালো। যৌবন ধরে রাখে।
রেড মিট- মাঝে মাঝে রেড মিটও খেতে পারেন। ১০০ গ্রামে থাকে ২৫ গ্রাম প্রোটিন। এছাড়া আছে আয়রনও।
ডিম- সস্তার পুষ্টি পাবেন ডিমে। একটিতে থাকে ৬ গ্রাম প্রোটিন। সকালে জলখাবারে খান।
দুধ ও দই- নিয়মিত দই ও দুধ খান। গরমে দই পেট ঠান্ডা রাখে। এর সঙ্গে ফল, চিয়া বীজ, সবজি ও বাদাম যোগ করুন। দুধে রয়েছে প্রোটিন।
পনির- প্রোটিন সমৃদ্ধ পনির। ১৫০ গ্রামে থাকে ১৪ গ্রাম প্রোটিন। এতে চর্বি কম। সবজির সঙ্গে মিশিয়ে খান।