8 january, 2024
BY- Aajtak Bangla
শরীর সুস্থ রাখার জন্য ভিটামিন, খনিজ- সব উপাদানই প্রয়োজন।
ভিটামিন বি ১২-এর অভাবে এছাড়া হাত-পায়ে কাঁপুনি, হাত-পা সব সময় ঠান্ডা থাকে।
ভিটামিন বি ১২ লোহিত রক্ত কণিকাকে প্রভাবিত করে। এর ফলে রক্তশূন্যতাও হয়। হাত ও পায়ে কাঁপুনি হয়। পা সব সময় ঠান্ডা লাগে।
এই ভিটামিনের অভাবে পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে। সবসময় আসেে ক্লান্তি। কী খেলে ভিটামিন বি ১২-র অভাব পূরণ হয়?
ভিটামিন বি ১২-এর অভাবে মাড়ি, জিভে ঘা হতে পারে। যার কারণে ব্যক্তিকে অসহ্য যন্ত্রণা সহ্য করতে হয়।
শরীরে ভিটামিনের অভাব মেটাতে প্রাণীজ প্রোটিন খেলে দারুণ উপকার পাবেন। খান চিকেন, মাছ ও রেড মিট।
সামুদ্রিক মাছে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন ও ভিটামিন বি ১২-র চাহিদা মেটায়।
দুধ, পনির এবং দই খেলে শরীরে ভিটামিন বি ১২এর পরিমাণ বাড়বে।
ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি ১২ থাকে। যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী।
বিট, কলা, আপেল খেলেও শরীর পায় ভিটামিন বি ১২।