3 November 2023
BY- Aajtak Bangla
ভিটামিন B12 লাল রক্তকণিকা, স্নায়ুতন্ত্র ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে। শরীরে এর ঘাটতি হলে দুর্বলতা, ক্লান্তি, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, ত্বক হলুদ হয়ে যায়।
সারাদিন ক্লান্তিভাব থাকলে ভিটামিন বি১২-এর অভাব রয়েছে। অবিলম্বে ডায়েট বদল করুন।
বি১২ ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে খেতে হবে বেশ কয়েকটি খাবার।
কী কী খাবার খেলে ভিটামিন বি ১২-এর অভাব দূর হবে।
বাদাম- বাদামে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন বি ১২। রোজ সকালে উঠে ব্রেকফাস্টের আগে খেয়ে নিন একমুঠো বাদাম।
পেস্তা – পেস্তা ভিটামিন বি ১২-এর অন্যতম উৎস। সকালে খেয়ে নিন পেস্তা।
কাজুবাদাম- কাজুবাদামেও আছে ভিটামিন বি১২।
পেয়ারাতে বি ১২ ভিটামিন রয়েছে। ভিটামিন সি, এ, কে ,ফলিক অ্যাসিডও আছে।
নারকেলে ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম , ক্যালসিয়াম ইত্যাদি পুষ্টি উপাদান রয়েছে।