22 November, 2023
BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
রাতের ঘুম খুবই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে স্বাস্থ্যে বড়সড় প্রভাব পড়তে পারে।
ঘুমের অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করবেন না। নয় তো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
রাতের আহার হালকা রাখুন। অতিরিক্ত তেল, মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। হজমের সমস্যাও কম হবে।
রাতে ঘুমের ১-২ ঘণ্টা আগে থেকে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ রাখুন। এতে মন স্থির থাকবে। সময়ে ঘুম আসবে।
একইভাবে রাতে ঘুমের আগে ল্যাপটপ, টিভি, স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এর আলোর প্রভাবে ঘুম আসতে বিলম্ব হয়।
রাতে দাঁত ব্রাশ না করে ঘুমোতে যাবেন না। ব্রাশ না করলে দীর্ঘ মেয়াদে আপনার দাঁতের ক্ষতি হবে। তাই শত আলস্য থাকলেও এই অভ্যাসটি বাদ দেবেন না।
রাতে ঘুমের আগে কোনও ভয়ের সিনেমা, বই, অডিয়ো স্টোরি শুনবেন না। এতে ঘুমের সময়ে সমস্যা হতে পারে।
রাতে ঘুমের আগে কোনও বিতর্ক, কোলাহলের মধ্যে যাবেন না। এমন কিছু করবেন না, যাতে আপনার মন অস্থির হতে পারে।
ব্যায়াম বা যাতায়াতের কারণে ঘেমেনেয়ে থাকলে অবশ্যই স্নান করুন। স্নান না করলে ত্বকে জীবাণু সারারাত থেকে যাবে। সেটি বিছানাতেও ছড়িয়ে পড়বে।