4 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
একটু হাঁটা বা সিঁড়ি ওঠার সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন? তার মানে শারীরিক পরিশ্রম কম হয়।
শরীর দুর্বল হয়ে পড়লে অল্প পরিশ্রমেই হাঁফানি চলে আসে। হাঁটতে অসুবিধা হয়।
শরীরকে করুন বজ্রকঠিন। সেজন্য রয়েছে ২টি যোগ ব্যায়াম।
কপালভাতি প্রাণায়ম- মেরুদণ্ড সোজা করে মাটিতে আরাম করে বসুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
শ্বাস ছাড়ার সময় নাভি এবং পেট মেরুদণ্ডের দিকে পিছনে টানুন।
নাভি এবং পেট শিথিল করার সময় নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি ২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
নাড়িশোধন প্রাণায়ম- মাটিতে আরাম করে বসুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং টেনশনমুক্ত রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং বের করুন।
ধ্যানের ভঙ্গিতে বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মাথা যোগ করে বাম হাতটি উরুর উপর রাখুন। মধ্যম এবং তর্জনী আঙুল বাঁকিয়ে ডান হাতটি নাসাগ্র মুদ্রায় রাখুন।
ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন। বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। তারপর অনামিকা এবং কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে বন্ধ করুন।
ডান নাসারন্ধ্র খুলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন। বুড়ো আঙুল দিয়ে বন্ধ করুন। বাম নাসারন্ধ্র খুলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে ১০ বার করুন।