13 AUGUST, 2024
BY- Aajtak Bangla
বডি বানানো বা ফিট থাকার জন্য় জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। বাড়িতে অতি সাধারণ কিছু এক্সারসাইজ করেই ওজন কমানো সম্ভব।
এভাবে একটি সীমা পর্যন্ত মাসেল বা পেশিও করা সম্ভব। খালি সঠিক ফর্ম জানলেই হল।
পুশআপ- ফিটনেসের মূল ভিত্তি এই এক্সারসাইজ। খেলোয়াড় থেকে সেনাবাহিনী, সর্বত্র এর কদর। এতে কাঁধ, বুক ও ট্রাইসেপের পেশি তৈরি হয়।
পুলআপ- এটিও বেশ কার্যকর ব্যায়াম। এর মাধ্যমে 'ল্যাট' মাসেল বড় হয়। শরীরের 'V' আকৃতি আসে।
লেগ রেইজ- মেঝেতে লম্বা করে শুয়ে পড়ুন। এরপর পেটের পেশি শক্ত রেখে পা ৪৫ ডিগ্রি পর্যন্ত তুলুন। এতে পেটের পেশি শক্ত হয়। হজম শক্তিও বাড়ে।
সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা- কার্ডিয়ো করতে চাইলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে পারেন। এতে স্ট্যামিনা বাড়বে। ক্যালোরিও খরচ হবে।
বার্পি- পুশআপ করুন। তারপর লাফ দিয়ে উঠুন। ফের নেমে পুশআপ করুন। সেনাবাহিনীতে এই ব্যায়াম বেশ প্রচলিত। এতে দ্রুত ওজন কমে।
এর পাশাপাশি এক্সারসাইজ ব্যান্ডও কিনতে পারেন। এর মাধ্যমেও পেশি তৈরি করা সম্ভব।