21 November, 2023
BY- Aajtak Bangla
হাতের মাসেল বড় ও পুরুষালি করতে চান অনেকেই।
হাতের মাসেল বড় করবেন কীভাবে? দেখুন কী বলছেন ট্রেনাররা।
১. শুধু বাইসেপ নয়। ট্রাইসেপে নজর দিন। এটিই কিন্তু হাত চওড়া করার মূল ভিত্তি।
২. সপ্তাহে ২ দিনের বেশি বাইসেপ, ট্রাইসেপের ওয়েট ট্রেনিং করবেন না। রিকভারির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
৩. প্রোগ্রেসিভ ওভারলোড- যে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করছেন, তা প্রতি ২-৩ সপ্তাহ অন্তর বাড়াতে থাকুন।
৪. এমন ওজন নিয়ে ব্যায়াম করবেন, যাতে ৮-১০টি পর্যন্তই সর্বোচ্চ রিপিটেশন করা যাবে।
৫. ওয়েট ট্রেনিং করার সময়ে, প্রতি সেটের মাঝে পেশি স্ট্রেচ করুন। এতে সেখানে রক্ত সরবরাহ বাড়ে।
৬. ব্যায়ামের পরপরই হাই প্রোটিন খাবার খান। প্রোটিন শেক খেলে তো ভালই।
৭. পাতে পর্যাপ্ত ডিম, মাংস, মাছ, ছাতু, সয়াবিন, ছানা, পনির, দুধ, মুসুর ডাল ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
৮. শুধু হাতেরই ব্যায়াম নয়। সারা শরীরের ব্যায়াম করুন। এতে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ে। তাতে হাতের মাসেল আরও ভালভাবে রিকভারি হবে, দ্রুত বাড়বে।