17th March, 2024
BY- Aajtak Bangla
শরীরের উচ্চতা জেনেটিক কারণের উপর নির্ভর করে এবং অনেক কিছুর সঙ্গে সম্পর্কিত যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
এমন পরিস্থিতিতে, যদি ২০ বছর বয়স পর্যন্ত আপনার উচ্চতা সঠিকভাবে না বাড়ে, তবে এখানে উল্লেখিত টিপসগুলি আপনার জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
একজন মানুষের উচ্চতা বাড়াতে অনেকগুলো কারণ ভূমিকা রাখে। আপনার খাদ্য থেকে শুরু করে জিন পর্যন্ত সবকিছুই আপনার চূড়ান্ত উচ্চতা নির্ধারণে ভূমিকা রাখে।
আপনার জিন আপনার উচ্চতার মাত্র ৬০ থেকে ৮০ শতাংশের জন্য দায়ী এবং আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি অবশিষ্ট কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা আপনার মোট উচ্চতার প্রায় ৪০ থেকে ২০ শতাংশ অবদান রাখে।
১ বছর বয়স এবং বয়ঃসন্ধির মধ্যে, বেশিরভাগ লোক প্রতি বছর ২ ইঞ্চি লম্বা হয়। বয়ঃসন্ধির পর, ১৮ বছর বয়সে না পৌঁছানো পর্যন্ত এটি ৪ শতাংশ হারে বৃদ্ধি পায়। এই সময়ের পরে বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায় বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়। য়ে ভাল করে মাখিয়ে নিন।
এমন পরিস্থিতিতে অনেকেরই আত্মবিশ্বাসের অভাব হয় যখন তাদের উচ্চতা তাদের প্রত্যাশা অনুযায়ী হয় না এবং তারা নিজেকে সহজে মেনে নিতে পারেন না।
শেষ প্রচেষ্টা হিসাবে, উচ্চতা বাড়ানোর জন্য এখানে উল্লেখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করা আপনার জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
বৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরি। এমন পরিস্থিতিতে, যদি আপনার উচ্চতা থমকে থাকে, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, শাকসবজি, মাছ, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন।
শারীরিক বৃদ্ধির জন্য শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমন অবস্থায় বয়স অনুযায়ী আপনার উচ্চতা কম হলে ব্যায়াম শুরু করুন। এর জন্য আপনি আউটডোর গেমও খেলতে পারেন।
বাঁকানো কাঁধ, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের কারণে আপনার উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি কম দেখা যেতে পারে। তাই আপনার পশ্চার সঠিকভাবে রাখুন। কারণ এতে ঘাড় ও পিঠেও ব্যথা হতে পারে।
আপনাকে যদি সারাদিন ল্যাপটপের সামনে বসে থাকতে হয়, তাহলে আপনার পশ্চার ঠিক করার জন্য আপনার পিঠে একটি বালিশ রাখুন।
আপনি যখন নিয়মিত প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমোতে শুরু করেন, তখন আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এটি আপনার শারীরিক বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করে। তাই ফিট ও সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমনোর চেষ্টা করুন।
আমরা যে খাবার খাই তা হল ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রাথমিক উৎস যা আমাদের বেড়ে উঠতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। কিন্তু কখনও কখনও খাবার আপনাকে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে না।
অতএব, প্রয়োজনীয়তা মেটাতে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় সাপ্লিমেন্ট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কৃত্রিম এইচজিএইচ, ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়ামের মতো সাপ্লিমেন্ট এমন লোকদের জন্য খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে যারা তাদের উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি বাড়ানোর চেষ্টা করছেন। তবে এগুলো খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।